Kiek iš tikrųjų žmonėms reikia miego? Mitai ir realybė - Viskas iš grybų

Kiek iš tikrųjų žmonėms reikia miego? Mitai ir realybė

Miegas yra esminė mūsų gyvenimo dalis, tačiau daugelis žmonių vis dar nesupranta, kiek miego jiems iš tikrųjų reikia. Šiame straipsnyje aptarsime miego poreikius skirtingose amžiaus grupėse, paneigsime dažniausius mitus apie miegą, išnagrinėsime miego trūkumo pasekmes ir pristatysime natūralų būdą pagerinti miego kokybę – Reishi grybą.

Miego poreikis skirtingose amžiaus grupėse

Miego poreikis keičiasi priklausomai nuo amžiaus. Nacionalinis miego fondas pateikia šias rekomendacijas:

  • Naujagimiai (0–3 mėn.): 14–17 valandų per parą
  • Kūdikiai (4–11 mėn.): 12–15 valandų
  • Maži vaikai (1–2 m.): 11–14 valandų
  • Ikimokyklinukai (3–5 m.): 10–13 valandų
  • Mokyklinio amžiaus vaikai (6–13 m.): 9–11 valandų
  • Paaugliai (14–17 m.): 8–10 valandų
  • Jauni suaugusieji (18–25 m.): 7–9 valandos
  • Suaugusieji (26–64 m.): 7–9 valandos
  • Senjorai (65 m. ir vyresni): 7–8 valandos

Šios rekomendacijos padeda suprasti, kiek miego reikia skirtingo amžiaus žmonėms, tačiau individualūs poreikiai gali skirtis. Svarbu atkreipti dėmesį į savo kūno signalus ir jaustis pailsėjusiam po miego.

Dažniausi mitai apie miegą

Yra daugybė mitų apie miegą, kurie gali klaidinti ir trukdyti pasiekti gerą miego kokybę. Pateikiame keletą dažniausių mitų ir jų paneigimą:

  1. Mitas: „Kuo daugiau miego, tuo geriau.“

    • Realybė: Per ilgas miegas gali būti toks pat žalingas kaip ir miego trūkumas. Svarbu rasti tinkamą balansą ir laikytis rekomenduojamos miego trukmės pagal savo amžių.

  2. Mitas: „Vyresniems žmonėms reikia mažiau miego.“

    • Realybė: Nors miego struktūra keičiasi su amžiumi, senjorams vis tiek rekomenduojama miegoti 7–8 valandas per naktį.

  3. Mitas: „Miegas dienos metu kenkia nakties miegui.“

    • Realybė: Trumpi poguliai dienos metu (20–30 minučių) gali pagerinti budrumą ir produktyvumą, tačiau ilgesnis miegas dieną gali sutrikdyti nakties miegą.

Miego trūkumo pasekmės

Nepakankamas miegas gali turėti rimtų pasekmių tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Štai keletas pagrindinių miego trūkumo padarinių:

  • Fizinė sveikata:

    • Padidėjusi širdies ligų rizika
    • Didėja diabeto ir nutukimo tikimybė
    • Silpnėja imuninė sistema

  • Psichinė sveikata:

    • Padidėjęs streso lygis
    • Didesnė depresijos ir nerimo rizika
    • Sutrikusi atmintis ir koncentracija

  • Darbo našumas:

    • Sumažėjęs produktyvumas
    • Didesnė klaidų tikimybė
    • Sunkumai priimant sprendimus

Siekiant išvengti šių neigiamų pasekmių, svarbu užtikrinti pakankamą ir kokybišką miegą kiekvieną naktį.

Reishi grybas: natūrali pagalba miego kokybei gerinti

Reishi (Ganoderma lucidum), dar žinomas kaip „nemirtingumo grybas“, yra tradicinėje Rytų medicinoje naudojamas šimtmečius dėl savo naudingų savybių. Šis grybas gali padėti pagerinti miego kokybę ir bendrą savijautą.

Kas yra Reishi grybas?

Reishi yra medieną skaidantis grybas, natūraliai augantis Azijos miškuose. Jis pasižymi kartaus skonio ir kieta tekstūra, todėl dažniausiai vartojamas miltelių, ekstraktų ar arbatų pavidalu.

Reishi nauda miegui

Reishi grybas gali padėti pagerinti miego kokybę dėl šių priežasčių:

  • Streso ir nerimo mažinimas: Reishi turi adaptogeninių savybių, padedančių organizmui prisitaikyti prie streso ir sumažinti nerimo lygį.

  • Imuninės sistemos stiprinimas: Stipresnė imuninė sistema padeda organizmui geriau susidoroti su stresu ir nuovargiu, o tai teigiamai veikia miego kokybę bei bendrą savijautą.

Papildomi patarimai miego kokybei gerinti

Be Reishi vartojimo, galima pritaikyti ir kitas strategijas, kurios padės geriau išsimiegoti:

1. Laikykitės miego rutinos

  • Eikite miegoti ir kelkitės tuo pačiu metu kiekvieną dieną (net savaitgaliais).
  • Venkite ilgų dienos pogulių, jei jie trukdo nakties miegui.

2. Sukurkite tinkamą miego aplinką

  • Tamsa: naudokite užtemdomas užuolaidas arba akių kaukę.
  • Tyla: jei reikia, naudokite baltąjį triukšmą arba ausų kištukus.
  • Temperatūra: kambario temperatūra turėtų būti apie 18–20°C.

3. Venkite dirgiklių prieš miegą

  • 2 valandas prieš miegą sumažinkite ekrano laiką.
  • Venkite kofeino ir sunkaus maisto vakare.
  • Užuot naršę telefone, išbandykite atpalaiduojančias veiklas, pvz., knygos skaitymą ar meditaciją.

Išvada

Tinkama miego kokybė yra būtina gerai sveikatai, psichologinei būsenai ir kasdieniam produktyvumui. Nors kiekvienam žmogui reikalingas miego laikas gali šiek tiek skirtis, daugumai suaugusiųjų rekomenduojama miegoti 7–9 valandas per naktį.

Svarbiausi patarimai:
✅ Supraskite savo asmeninį miego poreikį.
✅ Venkite populiarių mitų apie miegą.
✅ Imkitės veiksmų gerinant miego kokybę – laikykitės rutinos, reguliuokite aplinką ir venkite ekranų prieš miegą.
✅ Išbandykite natūralią pagalbą – Reishi grybą, kuris gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti miego kokybę.

Ar jau bandėte Reishi?

Grįžti į tinklaraštį